[...] artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan [...]
[...] podciąganie wznowiłem w styczniu 2012 roku po 30 latach przerwy. Na początku roku kontynuowałem podciąganie na poziomie poprzednich miesięcy, czyli 12 podciągnięć x 5 serii w odstępach ok. 3 minutowych. Od maja postanowiłem odejść od podciągania i skupić się na luźnych ćwiczeniach na wolnym powietrzu, w celu lepszego opanowania konkretnych [...]
[...] na wytrzymałość ( po jakieś 20-30 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim zmienić? Ile jeść tych weglowodanów? To bedzie moja pierwsza "redukcja" wiec [...]
[...] ramie barków narazie nie robię. ćwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s po 10 razy zaczynam od mniej wiecej 25 kg potem 35kg , 45kg , 55kg w ostatniej serii nie zawsze robię 10 razy czasem 8 czasem 7. Potem wyciskanie na skosie też 4 serie początek taki sam ostatnia seria to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze [...]
[...] tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar? Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, powtórzenia powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się kolejne pytanie powtórzenia mają spadać czy [...]
[...] do tyłu w opadzie 12,10 SOBOTA Plecy Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 + oznacza zwiększanie obciążenia w każdej serii, a const. stałe obciążenie (2/15) to 2 serie dobijające po 15 powtórzeń wykonywane stałym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55,5 Wzrost: 162 Cel [...]
[...] Jeszcze dodam, że niestety się nie podciągam co świadczy o tym, że muszę robić crossfit, by się podciągać }:-(, pompki na poręczach na triceps zrobię spokoloko, w dipsach dowieszam sobie póki co 5kg w każdej serii i małe PS: crossfit mam zamiar zacząć po cyklu, czyli za 4 tygodnie :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 20:35:56
[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie x 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą 5 serie x 7 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 5 serie x 7 powtórzeń martwy ciąg 5 serii x 7 powtórzeń Brzuszki ... Długo już siedze na tym forum i zaczeło mi sie juz troche mylić ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Powyżej są ćwiczenia które chciałbym [...]
[...] kregoslupa) --wyprosty nog na laweczce z obciazeniem siedzac 4x 15/12/10/10 --wyprosty nog na laweczce z obciazeniem lezac na brzuchu 4x 15/12/10/10 --wspiecia z tata badz kolegami na plecach 4x max prosze o doradzenie co mode tu zmoienic, szczegolnie w ew. zmianie ilosci powtorzen/serii/cwiczen! pozdrawiam wszystkich i zgory dziekuje za pomoc
[...] niezłe, ale niestety przykryte pod przykrą warstwą tkanki tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić mięśnie. Do tej pory robiłem zwykłe brzuszki (5 serii x50 brzuszków, serie przeplatane innymi ćwiczeniami), pompki (między seriami brzuszków, czyli 5x15), ćwiczenia na rozpiętki hantlami (również pomiędzy, czyli 5serii po [...]
[...] rozgrzewka przed jazdą rano (w rodzaju pompki, podciąganie się na drążku) ma sens? * Czy postój w środku trasy (w parku) w czasie jazdy powrotnej i wykonywanie 15 minutowej serii ćwiczeń jest dobrym pomysłem jeżeli tak to jakich? * Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? * [...]
[...] przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym [...]
[...] odżywianie. Przykładowa rozpiska na dni - Poniedziałek : - Kolano + plecy dół Kolano - Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, jednakże nie [...]
[...] cyklu: dwa miechy Poziom BF%: za duzy ale mysle ze na lato sie wyrobie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ... Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: .... Wyciskanie leżąc (MAX): 130 KG WYSTARCZY Martwy ciąg (MAX): 160 styknie Przysiad (MAX): 110 na serii
[...] 2 tyg po 15 powtorzen -Ćwiczyć będę 3razy w tyg w dni takie Pon,Środa,Piątek. (po piątku beda 2 dni wolnego więc ten piątek będzie bardziej wyczerpujacy) -ODPOCZYNKI:Po serii 3-5 minut, Po Ćwiczeniu(stacji) 90sec, a każde ćwiczenie sprobuje robic w 30 sec :) -Rozgrzewka 10 minut:Pobiegam parę kółek po podworku + rozciaganie - 12 ćwiczeń : - [...]
[...] mi to wychodzi :D NOGI: Rozgrzewka: ok. 25przysiadów bez obciążenia, po 15 wykroków w miejscu bez obciążenia, 25 skłonów dzień dobry bez obciążenia. Oczywiście wszystko w serii łączonej. Jak już nogi troszeczkę sie poruszały nadeszła pora żeby zacząć zasadniczy trening. 1. Przysiady: 20kg(25powt.)/40(15)/60(15)/80(15)/100(12)/120(8)/140(6; z [...]
Pierwszy odcinek z nowej serii już w najbliższy wtorek... Zapraszamy! Zapowiedz. http://www.youtube.com/watch?v=xO2dRvUckI0&feature=youtube_gdata Dietetyk SFD czyli "Faftaq" Tadeusz Sowiński będzie odpowiadał na najciekawsze pytania zadane przez userów/ki SFD Faftaq ukończył dietetykę na jednej z poznańskich uczelni, jest autorem większości art. [...]
[...] o to pytam). Chodzi mo o jak najwyższą wytrzymałośc mięśni, przy jednoczesnym ich wydłużeniu (rozciąganiu), trening to jedynie ok. 30-40 min. wygląda tak: -rozpoczynam od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może [...]
plan do oceny
